10 நடன ஒத்திகை கட்டாயம் வேண்டும்

10 நடன ஒத்திகை கட்டாயம் வேண்டும்

அம்ச கட்டுரைகள் நடன ஒத்திகை

ஒத்திகை என்பது ஒரு நடனக் கலைஞராக உங்கள் வாழ்க்கையின் முதுகெலும்பாகும், எனவே ஒத்திகையில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிறப்பாக நடனமாட வேண்டியது என்ன என்பதை அறிவது உங்கள் வெற்றிக்கு முக்கியமானது. ஒத்திகையின் தினசரி கோரிக்கைகளுக்குத் தயாராக சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. தின்பண்டங்கள்
சில நேரங்களில் ஒத்திகையில் நீங்கள் சரியான உணவு இடைவெளி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் செல்லுமாறு கேட்கப்படுவீர்கள், எனவே பசி வலிகள் வரும்போது சில சிற்றுண்டிகள் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழம், கொட்டைகள் மற்றும் கிரானோலா அல்லது புரத பார்கள் எளிதான விருப்பங்கள். டிரெயில் கலவைகள் மற்றும் சில பார்களில் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க உறுதிப்படுத்தவும். (சரியான சிற்றுண்டி பட்டியை எடுக்க இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.)



2. ஏராளமான திரவங்கள்
இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் இல்லாமல் ஒத்திகைக்குச் செல்வது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு ரீஹைட்ரேட் செய்ய ஒத்திகைக்கு முன், போது, ​​குறிப்பாக, குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.



3. முதலுதவி கிட்
ஒத்திகையில் என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது! அவசர காலங்களில் பேண்ட் எய்ட்ஸ், ஆண்டிபயாடிக் களிம்பு, டேப், கால் விரல் நகம் கிளிப்பர்கள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. முழங்கால் பட்டைகள்
நீங்கள் செய்யும் நடனத்தைப் பொறுத்து, முழங்கால்களில் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும் சில நடனக் கலைகளைச் செய்யும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். குறிப்பாக புதிய மாடி வேலையைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அழகாக மோதிக் கொள்வது எளிது. தேவையற்ற சிராய்ப்புகளைத் தடுக்கவும், அந்த விலைமதிப்பற்ற முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கவும் உங்களிடம் சில நெகிழ்வான முழங்கால் பட்டைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! பிற்காலத்தில் அவர்கள் அதற்கு நன்றி கூறுவார்கள்.



5. நோட்புக்
சில நேரங்களில் ஒரு நாளின் மதிப்புள்ள நடனக் கலைகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் தலை வெடிக்கக்கூடும் என்று உணரக்கூடும்! கையால் சில குறிப்புகளை எழுதுவது நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடிய விஷயங்களின் பதிவைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், முதலில் நினைவில் வைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் நடனம் தினத்தை சுற்றி வளைக்க ஒரு அமைதியான, தியான பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம்.

6. தையல் கிட்
இது ஒரு ஆடை அல்லது கடைசி நிமிட பாயிண்ட் ஷூ பழுதுபார்ப்பு என்றாலும், கையில் ஊசி மற்றும் நூல் வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும். விரைவான திருத்தங்களுக்காக சில பாதுகாப்பு ஊசிகளை கையில் வைத்திருப்பதும் புத்திசாலித்தனம்.

7. கூடுதல் அடுக்குகள்
நடனக் கலைஞர்கள் மிகவும் குளிராக இருக்கிறார்கள், இது கோடையில் அதிக ஏ.சி. அல்லது குளிர்காலத்தில் போதுமான வெப்பம் இல்லாவிட்டாலும், குளிர்ச்சியை உணருவது ஒரு நல்ல ஒத்திகையை அழிக்கக்கூடும். உங்கள் ஒத்திகை பையில் கூடுதல் ஜிப்-அப் அல்லது புல்ஓவர் ஸ்வெட்டர் வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்லது.



8. கூல்-டவுன் வழக்கம்
வெப்பமடைவதைப் போலவே குளிர்ச்சியும் முக்கியம். நாளின் ஒத்திகைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட அமர்வை நீங்களே வழங்குவதன் மூலம் தயாராக இருங்கள், மசாஜ் செய்யுங்கள் மற்றும் நாள் முடிவில் உங்கள் தசைகளை உருட்டலாம். எந்தவொரு நாள்பட்ட காயங்கள் அல்லது சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளையும் கவனிக்க இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

9. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
லாவெண்டர் எண்ணெய் அல்லது தேயிலை மர எண்ணெய் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கையில் இருப்பது உங்கள் ஒத்திகை வழக்கத்திற்கு ஒரு நல்ல நிரப்பியாக இருக்கும். உங்கள் கைகளில் சில சொட்டுகளை வைப்பதும், சோர்வாக இருக்கும் கால்களை மசாஜ் செய்வதும் உங்கள் விலைமதிப்பற்ற கால்விரல்களை மீட்டெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். லாவெண்டர் தலைவலியைக் குறைக்க உதவும் என்றும் அறியப்படுகிறது, எனவே உங்கள் கோயில்களுடன் மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் - அதை உங்கள் கண்களுக்கு அருகில் பெற வேண்டாம். சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சிறிது தண்ணீரில் ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, உங்கள் பையை தெளிக்கவும்.

10. ஓய்வு
ஒத்திகைக்குப் பிறகு உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுவது. உங்களால் சிறப்பாகச் செயல்பட எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை அறிந்து, அதைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் செயல்பாடுகளை திட்டமிடவும். மேலும், நாள் முடிவில் நீங்களே ஏதாவது செய்யுங்கள்! இது நீண்ட குளியல் எடுத்துக் கொண்டாலும், சில மூலிகை தேநீர் அருந்தினாலும், அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தாலும் சரி, பிரிக்க மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் நாய்கள்

எழுதியவர் கேத்ரின் மூர் நடனம் தெரிவிக்கிறது.

இதை பகிர்:

பாலே ஒத்திகை , நடன வகுப்பு , நடனம் குளிர்ச்சியாக , நடன ஒத்திகை , நடன ஒத்திகை இருக்க வேண்டும் , நடன சிற்றுண்டி , நடனத்திற்கான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் , முதலுதவி பெட்டி , ஊட்டச்சத்து பார்கள் , ஒத்திகை வேண்டும்

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது