• முக்கிய
  • நடன ஆரோக்கியம்
  • நீல மண்டலங்கள்: பூமியில் நீண்ட காலம் வாழும் மக்களிடமிருந்து என்ன நடனக் கலைஞர்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்
நீல மண்டலங்கள்: பூமியில் நீண்ட காலம் வாழும் மக்களிடமிருந்து என்ன நடனக் கலைஞர்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்

நீல மண்டலங்கள்: பூமியில் நீண்ட காலம் வாழும் மக்களிடமிருந்து என்ன நடனக் கலைஞர்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்

நடன ஆரோக்கியம் நீல மண்டலங்கள்

உலகில் மிகவும் மதிப்பிற்குரிய சில நடனக் கலைஞர்கள் அந்த வழியைப் பெறவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் அதிக நீட்டிப்புகளைக் கொண்டிருந்தார்கள் அல்லது அதிக திருப்பங்களைச் செய்ய முடியும், மாறாக அவர்களின் கலைத்திறன் அவர்களின் பார்வையாளர்களின் இதயங்களையும் ஆத்மாக்களையும் தொட்டதால், வயது, முதிர்ச்சி மற்றும் அனுபவம். நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருப்பது என்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும். நீல மண்டலங்களில் வாழும் ஸ்ப்ரி, ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான நூற்றாண்டு கலைஞர்களிடமிருந்து நடனக் கலைஞர்களான நாம் நிறைய கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

வெள்ளை புல்லி

உலகெங்கிலும் உள்ள 224 நாடுகளில் 43 வது இடத்தில் உள்ள யு.எஸ். ஆயுட்காலம் 79 வளர்ந்த நாடுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் குறைவு. எவ்வாறாயினும், 'நீல மண்டலங்கள்' என்று பெயரிடப்பட்ட மிக நீண்ட காலம் வாழும் சமூகங்கள், நூற்றாண்டு அல்லது 100 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை இகாரியா, கிரீஸ் சார்டினியா, இத்தாலி ஒகினாவா, ஜப்பான் நிக்கோயா, கோஸ்டாரிகா மற்றும் லோமா லிண்டா உள்ளிட்ட பல்வேறு பகுதிகள். கலிபோர்னியா. நீண்ட, மிகவும் நோய் இல்லாத வாழ்க்கையின் ரகசியங்களை ஏற்கனவே டான் பியூட்னர் எழுதியுள்ளார் நீல மண்டலங்கள்: நீண்ட காலம் வாழ்ந்த மக்களிடமிருந்து நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான படிப்பினைகள், மற்றும் அவரது தேசிய புவியியல் குழு. அவை வளர்ந்தன நீல மண்டல தீர்வு, இது பின்வரும் கொள்கைகளை அன்றாட நிஜ வாழ்க்கையில் வைக்க உதவுகிறது.



சரியான பழங்குடி கொள்கை



நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை செலவிடுவோர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீல மண்டலங்களில், ஒருவரின் வாழ்நாளில் நெருங்கிய நண்பர்களின் பழங்குடி இருப்பது பொதுவானது, மேலும் அந்த சமூகக் குழுவில் பகிரப்பட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் சுகாதார விளைவுகளை சாதகமாக பாதிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்யும் நேர்மறையான நபர்களுடன் நாங்கள் சந்திக்கும்போது, ​​நாமும் இயல்பாகவே ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வோம் என்று நடனக் கலைஞர்கள் அறிவார்கள். மறுபுறம், எங்கள் சமூகக் குழு எப்போதுமே துரித உணவுக்காக வெளியே செல்லும் அல்லது ஒரு விற்பனை இயந்திரத்திலிருந்து தின்பண்டங்களை வாங்கும் போது, ​​அது நம்மை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உங்கள் நண்பர்கள் ஒரு துரித உணவு சிக்கலில் சிக்கிக்கொண்டால், நீங்கள் நேர்மறையான மற்றும் தீர்ப்பளிக்காத வழியில் “மாற்றமாக” இருக்கலாம்.

சமூகக் கொள்கை



விசுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட சமூகத்தைச் சேர்ந்தவர் ஆயுட்காலம் வரை நான்கு முதல் 14 ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம். இந்த சமூகம் ஒரு குறிப்பிட்ட மதத்திலிருந்து தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரே மாதிரியான நம்பிக்கையுள்ள மக்களை ஒன்றிணைக்கும் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

நேசித்தவர்கள் முதல் கொள்கை

குறைந்த ஆயுட்காலம் கொண்ட உலகின் சில பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது நூற்றாண்டு மக்கள் தங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் வாழ்க்கை துணையுடன் அதிக அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அன்பானவர்கள் உங்களை எப்போதாவது பார்க்கும் அளவுக்கு நடனம் அனைத்தையும் நுகர விட வேண்டாம். உங்கள் குடும்பம் மற்றும் சமூகம் உங்கள் மிகப்பெரிய ஆதரவாக இருக்கக்கூடும், மேலும் திருப்பித் தருவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.



80% விதி

இதன் பொருள் உங்கள் வயிறு 80 சதவீதம் நிரம்பியதாக உணர்ந்த பிறகு, நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தி, உங்கள் உடல் ஜீரணிக்கட்டும். நடனக் கலைஞர்கள் இதை மனதில் கொண்டு சாப்பிடுவதன் மூலமும் ஒவ்வொரு கடியையும் மெதுவாக மெல்லுவதன் மூலமும் இணைக்க முடியும். ஒருவரின் 80 சதவீத பகுதியை சாப்பிட்ட பிறகு, 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருந்து உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அது இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், மீதமுள்ள 20 சதவீதத்தை சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, அந்த நாளில் உடலுக்கு கூடுதல் எரிபொருள் தேவைப்படலாம். எவ்வாறாயினும், நாம் உண்மையில் பூரணமாகவும் திருப்தியுடனும் இருப்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறோம். பகுதிகளைக் காணவும், உடலின் உண்மையான தேவைகளை மதிக்கவும் இது ஒரு வழியாகும்.

தாவர சாய்ந்த கொள்கை

நீல மண்டலப் பகுதிகள் பீன்ஸ், சோயா, பயறு, தானியங்கள் மற்றும் பிற ஒத்த ஸ்டேபிள்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தாவர அடிப்படையிலான உணவை முக்கிய புரத ஆதாரங்களாகக் கொண்டுள்ளன. சில பகுதிகள் மாதத்திற்கு இரண்டு முதல் ஐந்து முறை இறைச்சியை உட்கொண்டாலும், அவற்றின் ஒட்டுமொத்த உணவு முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ், மாவுச்சத்து மற்றும் பிற காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து துறையில், அதிக தாவரங்கள் மற்றும் குறைவான இறைச்சியை சாப்பிடுவது தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் நம் சருமத்தை அழகாக வைத்திருக்கிறது என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி மலைகள் எங்களிடம் உள்ளன. நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை இயற்கையான மற்றும் எளிதான தேர்வாக ஆக்குகிறார்கள், ஏனெனில் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் அணுகல் எளிதானது. எங்கள் வீடுகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நடனக் கலைஞர்கள் எங்கள் உணவு ஷாப்பிங்கை மறு மதிப்பீடு செய்யலாம். பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளை விரைவாக தயாரிக்க நாம் முன்பே தயார் செய்யலாம், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட துரித உணவுக்கு பதிலாக பழம், தேநீர், கொட்டைகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றை எங்கள் செல்லக்கூடிய தின்பண்டங்களாக தயாரிக்கலாம். நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் தங்களது அன்றாட கலோரிகளில் கணிசமான பகுதியை மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளிலிருந்தும் முழு தானியங்களிலிருந்தும் சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே இவை உங்களுக்கு மோசமானவை என்ற இணைய கட்டுக்கதைகளை நம்ப வேண்டாம்.

நோக்கம் இப்போது கொள்கை

இது ஒரு நோக்கத்தின் உணர்வால் இயக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஏன் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய விரிவான புரிதலைக் கொண்டிருக்கிறது. எங்கள் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நடனக் கலைஞர்களான நாங்கள் எங்கள் கலைத்திறனைப் பிரதிபலிக்கக்கூடும், மேலும் ஒரு வகுப்பு, ஒத்திகை மற்றும் இறுதியில் ஒரு செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு என்ன நேர்மறையான ஆற்றலைக் கொண்டு வர முடியும்.

டவுன்ஷிப்ட் கொள்கை

அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குகிறார்கள், இது பிரார்த்தனை, தியானம், துடைத்தல் அல்லது சமூகமயமாக்கல் என வெளிப்படும். மூத்த நடனக் கலைஞர்களுக்கு தியானம் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல. மனதை அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு நடனக் கலைஞரும் அவருடன் / அவருடன் எதிரொலிக்கும் விஷயங்களை ஆராய வேண்டும்.

இயற்கையாகவே நகர்த்து

பொதுவான மேற்கத்திய நம்பிக்கைக்கு மாறாக, சுகாதார நலன்களை அனுபவிக்க நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட தேவையில்லை. நீல மண்டலங்களில், மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, மாறாக ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருவிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் அல்லது இயக்கத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள். அவை வழக்கமான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சூழல்களில் வாழ்கின்றன, அவற்றில் தொழில்நுட்ப வசதிகள் இல்லாதவை. யோகா, தோட்டக்கலை, ஒரு நாய் நடைபயிற்சி, ஹைகிங், நீச்சல் அல்லது பாறை ஏறுதல் போன்றவற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நடனக் கலைஞர்கள் இந்த கொள்கையை இணைக்க முடியும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நடனக் கலைஞர்கள் தங்கள் நகரத்திற்குள் ஒரு நீல மண்டல திட்டம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, இந்த கொள்கைகளை தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த உழைப்பதன் மூலம் தங்களுக்கு இதுபோன்ற விளைவுகளை அனுபவிக்க முடியும்.

எழுதியவர் எமிலி சி. ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி மற்றும் அமண்டா வாசி சிறந்த நிகழ்ச்சிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து.

எமிலி ஹாரிசன் நடன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்எமிலி குக் ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.
எமிலி ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஜார்ஜியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் இளங்கலை மற்றும் முதுகலை பட்டம் பெற்றவர். அவரது மாஸ்டரின் ஆய்வறிக்கை ஆராய்ச்சி உயரடுக்கு பாலே நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து இருந்தது, மேலும் எடை மேலாண்மை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒழுங்கற்ற உணவு, நோய் தடுப்பு மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து சேவைகளை வழங்குவதில் அவருக்கு அனுபவம் உள்ளது. எமிலி அட்லாண்டா பாலே மற்றும் பல நிறுவனங்களுடன் பதினொரு ஆண்டுகள் தொழில்முறை நடனக் கலைஞராக இருந்தார். அவர் நடனக் கல்வியாளர் மற்றும் இரண்டு இளம் குழந்தைகளின் தாய். அவர் இப்போது நடன ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுக்கான மையத்தை நடத்தி வருகிறார். அவளை அடையலாம் www.dancernutrition.com

ஆதாரங்கள்:
'நாடுகளுக்கான ஆயுட்காலம், 2015.' இன்போபிலேஸ். 2015, சாண்ட்பாக்ஸ் நெட்வொர்க்குகள், இன்க். 27 மார்ச் 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
பியூட்னர், டான். நீல மண்டல தீர்வு. உலகின் ஆரோக்கியமான மக்களைப் போல உண்ணுதல் மற்றும் வாழ்வது. தேசிய புவியியல் சங்கம். 2015.

இதை பகிர்:

நீல மண்டலங்கள் திட்டம் , நூற்றாண்டு , டான் பியூட்னர் , நடன கலைஞர் ஆரோக்கியம் , ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு , நீண்ட காலம் வாழும் மக்கள் , தாவர அடிப்படையிலான உணவு , நீல மண்டலங்கள் , நீல மண்டல தீர்வு , நீல மண்டலங்கள்: நீண்ட காலம் வாழ்ந்த மக்களிடமிருந்து நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான பாடங்கள்

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது