தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைத் தடுக்க நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள்

தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைத் தடுக்க நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள்

நடன ஆரோக்கியம் நடன கலைஞர் பிடிப்புகள் மற்றும் வலிகள்

நீரேற்றம், இரத்த அளவு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை எலக்ட்ரோலைட்டுகள், ஹார்மோன்கள், என்சைம்கள் மற்றும் திரவ நடனக் கலைஞர்களின் அளவு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் அழகாக சீரான நடனம். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், தசைப்பிடிப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு நடனக் கலைஞர் எடுக்கக்கூடிய மிகவும் செல்வாக்குமிக்க நடவடிக்கை படிகளில் ஒன்றாகும். இந்த குளிர்ந்த காலநிலையில் நாம் தாகமாக உணரவில்லை, ஆனால் நீரேற்றம் நடன வெற்றிக்கு முக்கியமானது, எனவே உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் தசைகளுக்கு நீரேற்றம் ஏன் முக்கியம்?



நன்கு பயிற்சி பெற்ற தசைகள் 73 சதவீதம் வரை இருக்கும். உடல் முழுவதும் ஏராளமான உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகள் சரியாக நீரேற்றப்படுவதைப் பொறுத்தது. செரிமானத்திற்கு நீர் உதவுகிறது மற்றும் வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து உருவாக்கப்படும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதில் முக்கியமானது. திரவங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, அத்துடன் பழங்கள், காய்கறிகள், சூப்கள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற உயர் நீர் உள்ளடக்கங்களை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நடனக் கலைஞர் தாக உணர்வை கவனித்தவுடன், அவர் / அவள் ஏற்கனவே தலைவலி மற்றும் லேசான தலைவலிக்கு கூடுதலாக, நீரிழப்பின் விளைவாக சோர்வு மற்றும் மோசமான சமநிலையை அனுபவிப்பார் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.



sascha நடனம்

உடலுக்குத் தேவையான முக்கிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளோரைடு ஆகியவை முக்கிய துணைப் பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன. இந்த செயல்பாடு நரம்புத்தசை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, அதாவது தசைகள் சுருங்கி விடுவிக்கும் போது, ​​இதனால் தசைப்பிடிப்பதைத் தடுப்பதில் போதுமான நுகர்வு முக்கியமானது. அவை திரவம் மற்றும் அமில-அடிப்படை சமநிலையை பராமரிக்கவும் செயல்படுகின்றன. புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்கும்போது பொட்டாசியமும் முக்கியமானது.

பெரும்பாலான நடனக் கலைஞர்கள் உணவின் மூலமாகவோ அல்லது மறுசுழற்சி பானம் மூலமாகவோ போதுமான சோடியத்தைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் மற்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் மூலங்களை நாள் முழுவதும் தவறாமல் உட்கொள்வதில் அவர்கள் கவனமாக இருக்க விரும்பலாம், குறிப்பாக தசைப்பிடிப்பு ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால்.



பொட்டாசியத்தின் ஆதாரங்கள்: வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, கேண்டலூப், பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ்.

கால்சியத்தின் ஆதாரங்கள்: பாதாம், பாதாம் பால், சோயா பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, இலை கீரைகள், பீன்ஸ், சியா விதைகள். பாலில் கால்சியம் உள்ளது, ஆனால் பால் தவிர பல உணவுகளில் கால்சியம் இருப்பதை அறிந்திருக்க வேண்டிய பல நடனக் கலைஞர்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சிக்கலாக இருக்கலாம்.

மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள்: முழு தானியங்கள், சோயா, கொட்டைகள், பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ் / பருப்பு வகைகள், இறைச்சி மற்றும் சாக்லேட்.



வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு எரிபொருள் தேவை.

இது நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மட்டுமல்ல. கார்ப்ஸ் உங்கள் தசைகள் ’எரிபொருள் மற்றும் ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரமாகும். உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது கூட உடனடியாக வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மூலத்தை வழங்குவது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இதனால்தான் பெரும்பாலான விளையாட்டு பானங்கள் சுக்ரோஸ் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவாக உறிஞ்சக்கூடிய மூலத்தை வழங்குகின்றன, இது எளிய சர்க்கரைகள் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றால் ஆன டிஸாகரைடு ஆகும். பல விளையாட்டு பானங்கள் டெக்ஸ்ட்ரோஸையும் வழங்குகின்றன, இது ஒரு எளிய சர்க்கரை (ஒரு மோனோசாக்கரைடு) ஆகும், இது வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் மூளை மூலம் எளிதில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், நடனக் கலைஞர்கள் சர்க்கரை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள், நாங்கள் குளிர்பானம், சாக்லேட் அல்லது ஜங்க் ஃபுட் பற்றிப் பேசும்போது இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு மூலோபாய ரீஹைட்ரேஷன் பானத்தில் உங்கள் தசைகளுக்கு சர்க்கரை, தேன் அல்லது பழச்சாறு போன்ற எளிய கார்ப்ஸைக் கொடுங்கள். குப்பை உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்றதல்ல.

வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு நிபுணர் ஆலோசனை.

மாண்டி பிளாக்மோன் பி.டி, டிபிடி, ஓசிஎஸ், சிஎம்டிபிடி ஆகியவை இயக்க நிலைத்தன்மைக்கான உடல் சிகிச்சையாளர்களில் ஒருவராகும், மேலும் அட்லாண்டா பாலே நடனக் கலைஞர்களை உச்சத்தில் வைத்திருக்கின்றன. ஒரு முன்னாள் நடனக் கலைஞராக, ஒரு நடனக் கலைஞர்களுக்கு வலி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும் என்று அவளுக்குத் தெரியும், ஆனால் அவர்கள் தசை வலிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதை எப்போதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது என்று அவர் கூறுகிறார். 'வலி இயல்பானதாக இல்லாதபோது அல்லது அது ஒரு புதிய வலியாக இருந்தால், டோமினோ விளைவைத் தடுக்க விரைவில் அதைப் பாருங்கள்' என்று பிளாக்மொன் கூறுகிறார். இன்னும் மோசமானது, வலியை நீண்ட காலமாக புறக்கணிப்பது அதிகப்படியான நோய்க்குறி அல்லது சாலையில் காயம் ஏற்படலாம்.

ஒரு தசை அதிக வேலை செய்தால் அல்லது ஆற்றல் நெருக்கடிக்கு ஆளானால், அது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது நடனக் கலைஞர்களை காயத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. தசை சோர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், பிளாக்மொன் அறிவுறுத்துகிறார். அதிக வேலை இரவின் பிற்பகுதியில் சார்லி குதிரைக்கு வழிவகுக்கும். போதிய ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக எலக்ட்ரோலைட்டுகள், இரவிலும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான நுரை உருட்டலை பிளாக்மொன் பரிந்துரைக்கிறது. 'ஆரோக்கியமான நீட்சிக்கு கூடுதலாக நுரை உருட்டலைப் பயன்படுத்தி தசைகள் வளைந்து கொடுக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.'

நாங்கள் நடனக் கலைஞர்கள் நம் வரம்புகளைத் தாண்டி நம்மைத் தள்ளுகிறார்கள். மன நடைமுறையின் நன்மைகளை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டாம். 'சோர்வு அறிகுறிகளை அறிய உங்கள் உடலை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள்' என்று பிளாக்மொன் கூறுகிறார். 'எல்லா நேரத்தையும் முழுவதுமாகச் செய்வதற்குப் பதிலாக, சிறிது பின்வாங்கி ஆற்றலைப் பாதுகாப்பது மற்றும் மன பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது எப்போது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.'

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் நீரிழப்பு ஆகும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மது பானம் கூட அடுத்த நாள் தசையின் செயல்திறனை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும், இவை இரண்டும் தசைப்பிடிப்பை பாதிக்கும்.

உங்கள் சொந்த ரீஹைட்ரேஷன் பானம் செய்யுங்கள்.

சந்தையில் சில நல்ல விளையாட்டு பானங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் மறுசுழற்சி பானத்தில் உணவு வண்ணம், பாதுகாப்புகள் அல்லது பிற சேர்க்கைகள் குறித்து நீங்கள் உணர்திறன் இருந்தால், உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்கி, உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுடன் சரிசெய்வது வேடிக்கையாக உள்ளது. குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

3 கப் தண்ணீர்
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 கப் இயற்கை பழச்சாறு (ஆரஞ்சு, அன்னாசி, செர்ரி போன்றவை)
2-3 Tbs கரிம கரும்பு சர்க்கரை அல்லது தேன்
¼ தேக்கரண்டி உப்பு

(பீட் ரூட் சாற்றைச் சேர்ப்பதற்கான போனஸ் புள்ளிகள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.)

எமிலி ஹாரிசன் நடன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்எழுதியவர் எமிலி சி. ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி. சிறந்த நிகழ்ச்சிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து .

எமிலி குக் ஹாரிசன் எம்.எஸ்., ஆர்.டி., எல்.டி.
எமிலி ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்காவின் ஜார்ஜியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து இளங்கலை மற்றும் முதுகலை பட்டம் பெற்றவர். அவரது மாஸ்டரின் ஆய்வறிக்கை ஆராய்ச்சி உயரடுக்கு பாலே நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து இருந்தது, மேலும் எடை மேலாண்மை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒழுங்கற்ற உணவு, நோய் தடுப்பு மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து சேவைகளை வழங்குவதில் அவருக்கு அனுபவம் உள்ளது. எமிலி அட்லாண்டா பாலே மற்றும் பல நிறுவனங்களுடன் பதினொரு ஆண்டுகள் தொழில்முறை நடனக் கலைஞராக இருந்தார். அவர் நடனக் கல்வியாளர் மற்றும் இரண்டு இளம் குழந்தைகளின் தாய். அவர் இப்போது நடன ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுக்கான மையத்தை நடத்தி வருகிறார். அவளை அடையலாம்
www.dancernutrition.com

dante பழுப்பு நடனம்

இதை பகிர்:

நடன ஆலோசனை , நடன ஆரோக்கியம் , நடன கலைஞர் ஆரோக்கியம் , உங்கள் தசைகளை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள் , நீரேற்றம் , மாண்டி பிளாக்மான் , இயக்க நிலைத்தன்மை , தசைப்பிடிப்பு , தசை வலி , தசைப்பிடிப்பதைத் தடுக்கவும் , மறுநீக்கம் , உதவிக்குறிப்புகள் & ஆலோசனை

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது